Вчера была занята и ничего не написала. Если в кратце, то я сходила побегать.  К сожалению, наматывать круги, даже в медленном темпе, без остановок не вышло. Я выдала полностью один круг, а потом еще пять кругом я выполняла в таком режиме: половину круга иду, половину бегу. С самого начала очень болели икры, видимо, после домашних тренировок, но к пятому кругу то ил всё прошло, то ли привыкла. Моя дыхалка была в шоке, верх грудной клетки переодически сковывало и коляло в боку. Однако я не сдалась, ибо моя цель была укреплять свою больную сердечно-сосудистую систему и тело в целом. На стадионе было много людей старше меня, которые бегали. Сразу попала в такую спортивную атмосферу, что глядя даже на мужчин за сорок, которые были в теле и бегали, мне не хотелось сдаваться и я продолжала двигаться дальше. Огромный стимул. Мне так понарвилось, что я решила бегать каждое лето. К концу уже всё прошло, но силы меня покинули, икры дрожали. Решила, что для первого раза 26 минут ходьбы+бега вполне нормально, плюс учитывая моё здоровье. После меня немного мутило, наверное, потому что не удержалась и съела полторы зефирины и пять квадратиков темного шоколада. Не знаю почему, но мне очень хотелось сладкого, видимо чего-то не хватает организму. Перед пробежкой помимо сладкого я съела макарошки из твёрдых сортов с самодельным соусом из томата, сметанки и кабачка. Почему именно это? Потому что изучая статья по питанию перед и после тренировок, вычитала, что часа за два лучше съесть макарошки или еще какие-то сложные углеводы и желательно некрахмальные овощи. В общем, как-то так.

Сегодня же я выучила 10 английских слов. Почти дочитала журнал. Плюс сладкое мне удалось заменить фруктами до пяти часов вечера — успех. Вроде бы ела небольшие порции, хотя уже стала теряться и не понимать сколько нужно именно мне, никак не получается пока что подстроиться под своё тело, слышать его. Сделала упражнения и поняла, что наконец-то подобрала нагрузку ту самую — успех номер 2.

В журнале вычитала как питаются в Италии, а конкретно в Лигурии. По их питанию, которое у них можно назвать национальным, как фаст фуд в США, худеют. Какя поняла, то важным и основным приемом пищи у них считается ужин, который абсолютно у всех горожан проходит в 20:00-22:00. То есть завтрак у них наверняка небольшой и обед тоже. С утра вообще советуют кофе с молоком (молоко необходимо в кофе, чтобы кальций не вымывался, который очень активно выводит кофеин), а это мой идеальный зактрак, помимо мюсли с соком и пшенной кашки. Жители используют различные приправы, а ведь известно, что один перец спокойно сжигает жиры и разгоняет матеболизм. Они едят много овощей, особенно кабачки, а источниками белка у них являются бобовые, грибы, да мясо рыбы и птиц (свинину не едят, а говядину редко).У русских же есть аткие принципы как завтрак и обед должны быть плотными, а ужин легким, также советуют после 18:00 не есть и встречаю много барышень, которые не едят и им это вообще с легкостью удается. Не знаю как кому, а я как не пыталась, но не могу завтрак сделать плотным, просто потмоу что не нуждаюсь в таком количестве еды. С утра даже спокойно обхожусь без сладкого, просто не тянет. К вечеру кушать хочу больше всего, поэтому мне и хочется вечно сделать плотный, но не калорийный ужин и жутко тянет на сладкое. Перед сном часто ем помидоры, потому что иногда долго сижу и уже через 3 часа начинаю хотеть есть.