Мои похуделки и питание жителей Лигурии

Вчера была занята и ничего не написала. Если в кратце, то я сходила побегать.  К сожалению, наматывать круги, даже в медленном темпе, без остановок не вышло. Я выдала полностью один круг, а потом еще пять кругом я выполняла в таком режиме: половину круга иду, половину бегу. С самого начала очень болели икры, видимо, после домашних тренировок, но к пятому кругу то ил всё прошло, то ли привыкла. Моя дыхалка была в шоке, верх грудной клетки переодически сковывало и коляло в боку. Однако я не сдалась, ибо моя цель была укреплять свою больную сердечно-сосудистую систему и тело в целом. На стадионе было много людей старше меня, которые бегали. Сразу попала в такую спортивную атмосферу, что глядя даже на мужчин за сорок, которые были в теле и бегали, мне не хотелось сдаваться и я продолжала двигаться дальше. Огромный стимул. Мне так понарвилось, что я решила бегать каждое лето. К концу уже всё прошло, но силы меня покинули, икры дрожали. Решила, что для первого раза 26 минут ходьбы+бега вполне нормально, плюс учитывая моё здоровье. После меня немного мутило, наверное, потому что не удержалась и съела полторы зефирины и пять квадратиков темного шоколада. Не знаю почему, но мне очень хотелось сладкого, видимо чего-то не хватает организму. Перед пробежкой помимо сладкого я съела макарошки из твёрдых сортов с самодельным соусом из томата, сметанки и кабачка. Почему именно это? Потому что изучая статья по питанию перед и после тренировок, вычитала, что часа за два лучше съесть макарошки или еще какие-то сложные углеводы и желательно некрахмальные овощи. В общем, как-то так.


Сегодня же я выучила 10 английских слов. Почти дочитала журнал. Плюс сладкое мне удалось заменить фруктами до пяти часов вечера — успех. Вроде бы ела небольшие порции, хотя уже стала теряться и не понимать сколько нужно именно мне, никак не получается пока что подстроиться под своё тело, слышать его. Сделала упражнения и поняла, что наконец-то подобрала нагрузку ту самую — успех номер 2.

В журнале вычитала как питаются в Италии, а конкретно в Лигурии. По их питанию, которое у них можно назвать национальным, как фаст фуд в США, худеют. Какя поняла, то важным и основным приемом пищи у них считается ужин, который абсолютно у всех горожан проходит в 20:00-22:00. То есть завтрак у них наверняка небольшой и обед тоже. С утра вообще советуют кофе с молоком (молоко необходимо в кофе, чтобы кальций не вымывался, который очень активно выводит кофеин), а это мой идеальный зактрак, помимо мюсли с соком и пшенной кашки. Жители используют различные приправы, а ведь известно, что один перец спокойно сжигает жиры и разгоняет матеболизм. Они едят много овощей, особенно кабачки, а источниками белка у них являются бобовые, грибы, да мясо рыбы и птиц (свинину не едят, а говядину редко).У русских же есть аткие принципы как завтрак и обед должны быть плотными, а ужин легким, также советуют после 18:00 не есть и встречаю много барышень, которые не едят и им это вообще с легкостью удается. Не знаю как кому, а я как не пыталась, но не могу завтрак сделать плотным, просто потмоу что не нуждаюсь в таком количестве еды. С утра даже спокойно обхожусь без сладкого, просто не тянет. К вечеру кушать хочу больше всего, поэтому мне и хочется вечно сделать плотный, но не калорийный ужин и жутко тянет на сладкое. Перед сном часто ем помидоры, потому что иногда долго сижу и уже через 3 часа начинаю хотеть есть.

Обсудить у себя 1
Комментарии (13)

Ты когда бегаешь сильно не насилуй себя, слушай свое тело(и размонку перед бегом обязательно))) Начни с малого, возможно 26 минут это и много как для первого раза, просто увеличивай с каждым разом нагрузку.

Спасибо за совет) Вроде сталась слушать, поэтому и пришлось поделить круг на бег и ходьбу, дабы восстанавливать дыхание и чтобы нигде не щемило. В принципе, мне бы и 20 минут хватило, но почему-то захотелось еще разок пробежать и тогда точно почувствовала, что на сегодня всё

Ты большая молодец, подобрала для себя программу. Мне вот повезло, можно есть круглые сутки и не толстею. Хотела бы наоборот вес набрать, кг 5-7 нужно, а вот не получается.

Спасибо)

Везет, однако) Хотя морока с набором веса, зато кушаешь в своё удовольствие. А я так люблю есть, но мне не повезло — вес постоянно набирается, не стремительно и не очень сильно, но всё-таки.

Мне никогда не нравилось правило «не есть после 6». Не есть за 2-4 часа до сна — возможно. Но не так рано. Как по мне, то все эти графики расчитаны на людей, которые ложатся в 10-11 вечера и встают в 6-7 утра. Отсюда и плотный завтрак, потому что засыпаешь с легким голодом.

Я даже когда придерживалась графика, то ужинала в 8 вечера. А вообще, считаю, что нужно подстраиваться под свой режим дня. Всё-таки учеба и работа не всегда позволяют подчиняться всяким там правилам. Да и глупо это, равняться под всех, если тебе так не комфортно.

Что верно, то верно. Нужно слушать организм. Кому-то нужно больше с утра, кому-то вечером.

Сама стараюсь за 1-2 часа до сна поесть, чтобы было время полежать, пока не усну и не оголодать. А так мне всегда вроде подходило с утра недоведать, а вечером не передать и худелось как-то.

Кстати, о дыхании во время бега.

Нас учили так: вдохи—выдохи делаются в определенном ритме, например, 3 шага — вдох, 2 шага — выдох. Это позволяет не перенагружать одну и ту же ногу, как при шагах 2:2, 1:1. И вероятность того, что где-то будет колоть уменьшится.

Ну и, стандартные советы: дышать через нос и с помощью пресса.

Спасибо, попробую так дышать)
У меня проблемы со здоровьем небольшие, поэтому, например, даже, когда приседаю, то есть вдох — приседаю — выдох, к концу данного упражнения всё равно задыхаюсь, приходится останавливаться, чтобы сделать большой вдох. В принципе, я и без нагрузок часто нуждаюсь в этом большом вдохе, без него не могу, люди думают, что я вздыхаю. Но я всё равно учусь дышать правильно. 

Тоже порой глубоко вдыхаю. При приседаниях стараюсь не торопиться и приседать  медленнее. Тогда не так сильно нарушается дыхание. А про технику бодифлекс слышала?

Я иногда даже вдыхаю глубоко, а продохнуть не могу, и так по несколько раз, потом зевать начинаю, а потом отходит и воздух нормально проходит. Почему так — толком не знаю. Да я тоже не особо быстро приседаю, от меделнных приседаний результат же лучше, а всё равно не хватает меня

Нет, не слышала

Бывает)

Посмотри, у Марины Корпан хорошие тренировки. Хоть на первый взгляд и смотрится глупо и смешно)) Но, могу заверить, очень действенно. Заодно и с дыханием проблемы решаются. Конечно же, не всё сразу. Хотя по сути-то везде же так)

Хорошо, посмотрю. Спасибо!)

пожалуйста) Хотя особо-то и не за что)

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: